Правила и техника выполнения упражнений для мышц живота
Итак, чтобы разобраться в вопросе, как сделать живот плоским в домашних условиях, нужно запомнить следующие правила:- Спина должна быть округлой, сутулой, без прогиба в пояснице.
- При выполнении всех упражнений должны изолированно работать только мышцы брюшного пресса, напряжения в пояснице и мышцах ног быть не должно.
- Упражнения для пресса нужно делать с большим количеством
повторов, поскольку их целью является не наращивание мышечной массы, а
сжигание лишнего жира на животе.
Можно начинать с 20 повторов, постепенно увеличивая
их количество. Есть мнение, что вообще не следует считать число
повторов, а делать каждое упражнение до ощущения жжения в мышцах.
- После каждого упражнения рекомендуется делать растяжку: для этого
можно лечь на живот, приподнять верхнюю часть тела в упоре на руках,
сделать глубокий вдох и прогнуться в спине назад, чувствуя, как
растягиваются соответствующие мышцы.
Растяжка мышц живота
Комментариев нет:
Отправить комментарий