Таблица очков кремлевской диеты

Из расчета на 100 г.  исключая супы Продукт Очки, у.е. овощи Артишоки 7 Баклажаны 5 Батат (сладкий картофель) 28,2 Бобы 8 Брюква 7 Горошек зеленый 12 Груша земляная 3,8 Дайкон (китайский редис) 1 Кабачки 4 Капуста белокочанная 5 Капуста брокколи 4,7 Капуста брюссельская 1,7 Капуста краснокочанная 5 Капуста савойская 5,4 Капуста цветная 4,9 Картофель 16 Кольраби 8 Корнишоны 1,8 Лук зеленый (перо) 3,5 Лук-порей 6,5 Лук репчатый 9 Маниока 36,8 Морковь красная 7 Огурцы грунтовые 3 Огурцы парниковые 1,8 Пастернак 8,3 Перец зеленый сладкий 4,7 Перец красный сладкий 5,7 Перец чили зеленый 0,7 Перец чили красный 4,2 Петрушка (зелень) 8,1 Петрушка (корень) 10,5 Ревень (черешковый) 2,9 Редис 4,1 Редька 6,5 Репа 5 Салат листовой 2 Свекла 9,8 Сельдерей (зелень) 2 Сельдерей (корень) 6 Спаржа 2,6 Томаты (грунтовые) 4 Томаты (парниковые) 2,9 Тыква 4 Укроп 5,6 Фасоль стручковая 3 Хрен 7,5 Черемша 6 Чеснок 5 Шпинат 2,3 Щавель 3 Фрукты, Ягоды Абрикосы 9 Абрикосы, консервированные в сиропе 16,1 Абрикосы, консервированные в соку 8,4 Айва 8,1 Алыча 6,5 Ананас 11,8 Ананас, консервированный в сиропе 16,5 Ананас, консервированный в соку 12,2 Апельсин 8,4 Арбуз 9,2 Бананы 21,4 Брусника 8 Виноград 15 Вишня 10,3 Голубика 7 Гранат 11,8 Грейпфрут 6,5 Груша 9,5 Дыня 9,6 Дыня Канталупа 4,2 Дыня мускатная 6,6 Дыня Талия 5,6 Ежевика 4,5 Земляника садовая 8,1 Земляника лесная 6 Земляника, консервированная в сиропе 16,9 Инжир 13,9 Киви 9,3 Кизил 9,7 Клубника 6,5 Клюква 4,8 Крыжовник 9 Лайм, плоды в маринаде 2,1 Лимон 3,6 Малина 8 Манго 14,1 Мандарин 8,6 Морошка 6 Нектарин 13 Облепиха 5 Персики 9,4 Персики, консервированные в сиропе 20 Рябина садовая 8,5 Рябина черноплодная 11 Слива садовая 9,9 Смородина белая 8 Смородина красная 7,5 Смородина черная 7,5 Хурма 13 Черешня 10,5 Черника 8 Шелковица 12,7 Шиповник 10 Яблоки 9,5 Грибы Белые свежие 1 Белые сушеные 7,5 Грузди свежие 1 Лисички свежие 1,5 Маслята свежие 0,5 Опята свежие 0,5 Подберезовики свежие 1,5 Подберезовики сушеные 14 Подосиновики свежие 1 Подосиновики сушеные 13 Рыжики 0,5 Сморчки 0,2 Сыроежки свежие 1,5 Шампиньоны 0,1 Овощи квашенные, соленые Капуста квашеная 1,8 Огурцы соленые 1,3 Томаты соленые 1,8 Овощи сушеные Горошек 47,5 Картофель 73,7 Лук репчатый 47,8 Морковь 54,6 Свекла 59,6 Фрукты сушеные Вишня 73 Груша 49 Изюм кишмиш 67,2 Изюм с косточкой 66,9 Инжир 11 Курага 55 Персики 68,5 Урюк 53 Финики 68 Шиповник сушеный 21 Чернослив 58 Яблоки 45 Мучные изделия Баранки 68,7 Бублики 58 Вафли с начинкой 40 Кекс творожный 49,8 Крахмал картофельный 79 Крахмал кукурузный 85 Лаваш армянский 56 Лепешки ржаные 43 Макароны 69 Мука кукурузная 70 Мука пшеничная I сорта 67 Мука пшеничная высшего сорта 68 Мука ржаная 64 Мука соевая 16 Печенье курабье 49,9 Печенье овсяное 68 Печенье сдобное 63 Пита 60,4 Пряники 71 Ромовая баба 57,8 Ржаные сухарики «Три корочки» 64 Сдобная выпечка 51 Соломка сладкая 69 Сухари сливочные 66 Сушки 68 Хлеб Бородинский 40 Хлеб зерновой 43 Хлеб пшеничный из муки I сорта 50 Хлеб ржаной 34 Рижский 51 Хлеб украинский 40 Батон нарезной (из пшеничной муки высшего сорта) 51 Лаваш армянский 56 Диабетический 38 Сдобные булочки 51 Крупы Гречневая (ядрица) 68 Гречневая (продел) 72,2 Манная 73,3 Овсяная 65,4 Перловая 73,7 Пшено 69,3 Рис 73,7 Толокно 68,3 Ячневая 71,7 Геркулес 65,7 Кукурузная 75 Горох лущеный 50 50 Фасоль 46 46 Пшеница (зерно) 57 57 Рожь (зерно) 55 55 Овес (зерно) 55 55 Ячмень (зерно) 56 56 Чечевица 46 46 Nestle Corn Flakes 82,7 Молочные продукты Брынза из коровьего молока 0 Йогурт натуральный, 1,5% жирн. 3,5 Йогурт, Актимель 14,3 Йогурт питьевой, Данон 11,7 Йогурт с фруктами, 2,2% жирн. Данон 14,5 Йогурт со злаками, Активия 13,2 Йогурт фруктовый, 7,5% жирн., 18,7 Кефир, 3,2% жирн. 4,1 Кефир обезжиренный 3,8 Молоко, 0,5% жирн. 4,7 Молоко, 3,2% жирн. 4,7 Молоко ацидофильное 10,8 Молоко сгущенное 9,5 Молоко сгущенное с сахаром 56 Молоко сухое цельное 39,4 Молоко топленое 4,7 Молочный коктейль, Мажитель 11,1 Простокваша 4,1 Пудинг шоколадный, Пуддис 16 Ряженка 4,1 Сливки, 10% жирн. 4 Сливки, 20% жирн. 3,6 Сметана, 10% жирн. 2,9 Сметана, 20% жирн. 3,2 Сырки глазированные 32 Сыр плавленый, Виола 2 Сыр плавленый с ветчиной, Хохланд 4 Сыр плавленый с грибами, Хохланд 4 Сыр голландский 0 Сыр плавленый 0 Сыр пошехонский 0 Сыр российский 0 Сыр пармезан 3 Сыр швейцарский 0 Сырки и масса творожные особые 27,5 Творог «Утренний» без сахара, Данон 4,2 Творог, Виталиния 9 Творог диетический 1 Творог мягкий, Даниссимо 17,1 Творог натуральный, Активия 3,7 Творог нежирный 1,8 Творог, Растишка 16,2 Творог с фруктами, Активия 13,2 Творожная масса сладкая 15 Мясо Говядина,телятина 0 Баранина, свинина 0 Гуси, утки 0 Кролик, курица 0 Мясо в сухарях 5 Мясо под мучным соусом 6 Сердце 0 Печень говяжья 0 Печень куриная 1,5 Бифштекс 0 Котлеты 4,9 Сардельки говяжьи 1,5 Сардельки свиные 2 Сосиски молочные 1,5 Колбасы (читайте этикетки!) 0 Колбаса Докторская 1,5 Корейка 0 Сало 0 Бекон 0 Язык свиной, говяжий 0 Ножки свиные 0 Мясные консервы Говядина тушеная 0 «Завтрак туриста» (говядина) 0 «Завтрак туриста» (свинина) 0 Колбасный фарш 2,8 Свинина тушеная 0 Печеночный паштет 3,6 Яйцо и яйцепродукты Яйцо куриное (1 шт.) 0,5 Яичный порошок 7,1 Сухой белок 7 Сухой желток 4,4 Яйцо перепелиное (1 шт.) 0,4 Рыба Рыба свежая, мороженая (речная, морская) 0 Рыба отварная 0 Рыба в сухарях 12 Рыба копченая 0 Морепродукты Икра 0 Кальмары 1,4 Крабовые палочки 12 Крабы 2 Крабы сушеные 3 Креветки 0 Мидии 5 Морская капуста 1 Омары 1 Паста Океан 0 Трепанг 0 Устрицы 7 Рыбные консервы в масле Сардины атлантические 0 Сайра 0 Скумбрия 0 Треска копченая 0 Шпроты 0,4 Рыбные консервы в томате Бычки 5,2 Камбала 4,8 Кета 4,1 Лещ 2,6 Ставрида 7,3 Судак 3,7 Щука 3,6 Рыбные консервы натуральные Горбуша 0 Кета 0 Креветка дальневосточная 0 Тунец Жиры Жир бараний, говяжий топленый 0 Шпик свиной (без шкурки) 0 Маргарин молочный 1 Маргарин бутербродный 1,2 Майонез 2,6 Масло растительное 0 Масло сливочное 1,3 Масло топленое 0,6 Сладости Варенье клубничное 71 Варенье малиновое 71 Варенье яблочное 66 Джем 68 Джем диабетический 3 Драже фруктовое 73,1 Зефир 78,3 Ирис 81,8 Карамель (в среднем) 77,7 Конфеты помадка 83 Конфеты в шоколаде 76,6 Конфеты шоколадные 51 Леденцы 70 Мармелад 77,7 Мед 75 Мороженое сливочное 22 Мороженое фруктовое 25 Мороженое эскимо 20 Пастила 80,4 Пирожное миндальное 65,5 Пирожное с кремом 62 Пирожное слоеное с яблоком 52,7 Повидло диабетическое 9 Повидло яблочное 65 Сахар 99,5 Торт бисквитный 50 Торт миндальный 45 Халва подсолнечная 54 Халва тахинная 50,6 Шоколад белый 58,3 Шоколад молочный 54 Шоколад с орехами 48 Супы (данные на 500 г.) Борщ с капустой и картофелем 26,2 Борщ со свежей капустой 20,6 Бульон мясной, куриный, костный 0 Картофельный суп с пшеном и курицей 29,7 Окрошка мясная 25,5 Окрошка овощная 35,2 Рассольник со сметаной 40,2 Солянка сборная мясная 8,7 Суп гороховый 20 Суп грибной 15 Суп картофельный с белыми сушеными грибами 33,9 Суп молочный с макаронными изделиями 49,4 Суп молочный с овощами 32,8 Суп молочный с рисом 46,4 Суп овощной 16 Суп томатный 17 Суп-гуляш 12 Суп-лапша грибной 31,7 Суп-пюре из картофеля 42,8 Суп-пюре из разных овощей 25,8 Щи зеленые 12 Салаты Баклажаны, фаршированные овощами 22,1 Винегрет овощной с заправкой 7,2 Икра свекольная 13 Маринованная свекла 10,8 Редис красный с растительным маслом 3,4 Редька с растительным маслом 6,4 Редька со сметаной 6,4 Салат зеленый с огурцами с заправкой или сметаной 2,8 Салат зеленый с огурцами и помидорами (с заправкой) 3,2 Салат из белокочанной капусты 8 Салат из зеленого лука со сметаной 3,5 Салат из квашеной капусты 8 Салат из моркови с яблоками 9,1 Салат оливье 9,1 Салат столичный с курицей 6,6 Салат с картофелем и растительным маслом 18,3 Яйца под майонезом 1,7 Орехи, семечки Арахис 15 Грецкие орехи 12 Каштаны сладкие 36,6 Каштаны сушеные 74,6 Кедровые орехи 10 Кешью 25 Кокос 20 Миндаль 11 Семена кунжута 20 Семена подсолнечника 18 Семена тыкв 12 Фисташки 15 Фундук 15 Соки Абрикосовый 14 Апельсиновый 12 Виноградный 14 Вишневый 12,2 Гранатовый 14 Грейпфрутовый 8 Мандариновый 9 Морковный 6 Свекольный 14,6 Сливовый 16 Сливовый с мякотью 11 Томатный 3,5 Яблочный 7,5 Напитки Вермут сладкий 15,9 Вермут сухой 5,5 Вино белое игристое 5,9 Вино белое полусухое 3,4 Вино белое сладкое 5,9 Вино белое сухое 0,6 Вино красное столовое 0,2 Вино красное сухое 1 Водка 0 Квас 5 Кока-кола, I банка 51,17 Компот абрикосовый 21 Компот вишневый 24 Компот грушевый 18 Компот из винограда 19 Компот на ксилите 6 Компот яблочный 19 Коньяк, бренди 0 Крем-сода 7,2 Ликер, 60 г 18 Лимонад 7,5 Минеральная вода 0 Пиво, 250 г 12 Ром 0 Текила 0 Фанта, 1 банка 42,9 Чай, кофе без сахара 0 Соусы, приправы Горчица, 1 ст. ложка 0,5 Кетчуп, 1 ст. ложка 4 Майонез, 100 г 2,6 Подлива мясная на основе бульона, 0,25 стакана 3 Пряные трпвы, 1 ст. ложка 0,1 Соевый соус, 1 ст. ложка 1 Соус барбекю, 1 ст. ложка 1,8 Соус кисло-сладкий, 0,25 стакана 15 Соус тартар, 1 ст. ложка 0,5 Уксус винный белый, 1 ст. ложка 1,5 Уксус винный красный, 1 ст. ложка 0 Уксус яблочный, 1 ст. ложка 1 Хрен 1 ст. ложка 0,4 Овощные консервы Аджика острая 8,3 Баклажанная икра 5 Горошек зеленый 9,5 Кабачковая икра 7,5 Каперсы 3,2 Кукуруза 23,7 Маслины 5,2 Огурцы маринованные 3 Оливки 5 Салат Дальневосточный с морской капустой 7 Томатная паста 19 Томаты 4 Фасоль белая 15,4 Фасоль в томате 12,8 Фасоль зеленая 4,3 Фасоль красная 17 Овощи и ягоды быстрозамороженные Брюссельская капуста, Хортино 8,1 Гавайская смесь, Хортекс 22,7 Капуста брокколи, Хортино 4,7 Лечо, 4 сезона 5,3 Лечо, Эликом 7,7 Мексиканская смесь, 4 сезона 16,4 Овощная смесь Витаминная со стручковой фасолью, Эликом 3,42 Овощная смесь с грибами, Эликом 4,8 Фасоль стручковая, Веселые ребята 3,1 Цветная капуста, Веселые ребята 4,6 Шампиньоны резаные, Хортекс 0,1 Овощная смесь Лесная с грибами, Эликом 4,8 Весенний овощной букет, Хортекс 7,5 Овощная смесь с цветной капустой, Эликом 7,5 Овощи для жарки с шампиньонами, Веселые ребята 2,1 Клубника, 4 сезона 6,6 Вишня, Хортекс 9,9 Борщ домашний, Эликом 8,6 Столичный салат. 4 сезона 12,1 Некоторые замороженные полуфабрикаты Бифштексы, МЛМ 3,6 Бифштексы, Петрохолод 6,5 Бифштексы рубленые, Гранд шеф 3,42 Блинчики с картофелем и грибами, Равиолло 23,8 Блинчики с мясом молодых бычков, Равиолло 21,2 Блинчики с сердцем, Равиолло 21,3 Блины с вареной сгущенкой, Тещины 50,4 Блины с картофелем и грибами, Тещины 34,6 Блины с мясом, Мастерица 28,7 Блины с творогом, Тещины 37,1 Зразы с грибами, Гранд шеф 4,55 Котлеты домашние, Дарья 6,59 Котлеты из мяса молодых бычков, Дарья 14,68 Котлеты из мяса молодых бычков, Равиолло 4,9 Котлеты киевские, Дарья 8,58 Котлеты классические, Равиолло 5,3 Котлеты куриные, МЛМ 3,3 Котлеты с чесноком, Богатырские 5,5 Люля-кебаб, МЛМ 1,9 Пельмени китайские мясоовощные, Восток 25,7 Пельмени классические. Дарья 33,0 Пельмени классические, Снежная страна 30,5 Пельмени классические. Царь батюшка 33,96 Пельмени, Малышок 25 Пельмени с мясом молодых бычков, Дарья 33,25 Пельмени с мясом молодых бычков, Царь-батюшка 34,16 Рыбные биточки Рыбная минутка 16 Рыбные палочки, Норд 14 Фрикадельки, Богатырские 4,6 Фрикадельки, Петрохолод 6,0 Фрикадельки, Равиоли 2,6 Чикен нагетс, Дарья 13,5 Шницель домашний рубленый из говядины, МЛМ 4,3