Довольно часто многие мужчины становятся заложниками избыточного веса
в результате неправильного питания, употребления алкоголя, в частности
пива, или малоподвижного образа жизни.
Диетические системы питания, разработанные специально для сильного
пола, намного эффективнее позволяют бороться с лишним весом, чем те,
которые разработаны для женщин.
Прежде всего, это обусловлено физиологическими особенностями мужского
организма, который быстро сжигает калории и очень медленно превращает
углеводы в жиры, и то в малом количестве. Однако, для более быстрого
достижения желаемого эффекта мужчинам необходимо не только
придерживаться определенного рациона, но и правил питания:
- Суточная пищевая калорийность не должна превышать 1800 ккал;
- Блюда можно отваривать, тушить или готовить в пароварке;
- Следует ограничить потребление соли;
- Обязательно придерживаться четырехразового питания, исключающего недоедание или переедание;
- Не разрешается употреблять пищу на ночь;
- В качестве перекусов рекомендуется использовать лишь фрукты;
- Салаты и прочие блюда следует заправлять только соком лимона, уксусом, оливковым маслом или соевым соусом. Чеснок и молотый черный перец разрешаются только в малом количестве;Диета для мужчин предусматривает обязательное и неукоснительное соблюдение норм готовых блюд: супы — 250 мл, каши, гарниры, салаты – 150-200 гр., напитки – объем стакана, рыба и мясо – 100 гр.
Достоинствами диеты для похудения мужчин являются следующие положительные результаты ее применения:
- Вес снижается медленно, но эффективно и безопасно для здоровья;
- Восстанавливается и улучшается обмен веществ;
- Снижается уровень сахара и холестерина в крови.
Противопоказаний и серьезных недостатков простая и легкая мужская
диета не имеет. В список разрешенных продуктов, способствующих похудению
мужчин, входят:
- Бобовые – стручковая фасоль, чечевица;
- Молочнокислые и молочные обезжиренные продукты: молоко, простокваша, творог, кефир, сыр, йогурт;
- Овощи, крупы, макароны;
- Морепродукты, грибы, нежирная раба, постная говядина, куриное филе или кролик;
- Фрукты, ягоды, мюсли;
- Отрубной хлеб;
- Любые напитки, без добавления сахара.
