Обруч – персональный корректор фигуры

Принцип действия этого круглого прибора прост до безобразия и заложен он в само название. Чтобы заставить обруч вращаться, нужно повторять движения танца аборигенов – покачивать бедра вращающимися движениями. Упражнения с обручем любят 99,9% женщин.

Польза упражнений с обручем

Изобретенным тысячелетия назад спортивным снарядом тренировались в Древнем Египте и Китае, изготавливая его из тонких стволов деревьев или гибкой виноградной лозы. Очередной всплеск популярности пришелся на середину прошлого века. В Америке данный вид развлечений и спорта называют хула-хуп, что дословно означает "танец с обручем". Вращательные движения, выполняемые в темпе под музыку, замечательно тренируют сердечную мышцу. Разумеется, спортивная нагрузка оказывается ниже, чем при пробежке. Зато во время тренировки можно заниматься чем-то еще. К примеру, смотреть телевизор. Сжигая за полчаса занятий по 200-300кКал, обруч помогает похудеть в талии, бедрах. Уходит жир с ягодиц, получают тренировку мышцы живота, спины – ведь приходится не только вращать талией, но и удерживать равновесие. Как результат, тренируется вестибулярный аппарат, улучшается осанка. Регулярные вращения талией помогают быстро похудеть. Спортивный снаряд массируют, улучшает кровоснабжение тканей, отчего кожа в местах касания становится более упругой.

Особенности питания мужчин

Довольно часто многие мужчины становятся заложниками избыточного веса в результате неправильного питания, употребления алкоголя, в частности пива, или малоподвижного образа жизни.

           Диетические системы питания, разработанные специально для сильного пола, намного эффективнее позволяют бороться с лишним весом, чем те, которые разработаны для женщин.

                 Прежде всего, это обусловлено физиологическими особенностями мужского организма, который быстро сжигает калории и очень медленно превращает углеводы в жиры, и то в малом количестве. Однако, для более быстрого достижения желаемого эффекта мужчинам необходимо не только придерживаться определенного рациона, но и правил питания:

• Суточная пищевая калорийность не должна превышать 1800 ккал;
• Блюда можно отваривать, тушить или готовить в пароварке;
• Следует ограничить потребление соли;
• Обязательно придерживаться четырехразового питания, исключающего недоедание или переедание;
• Не разрешается употреблять пищу на ночь;
• В качестве перекусов рекомендуется использовать лишь фрукты;
• Салаты и прочие блюда следует заправлять только соком лимона, уксусом, оливковым маслом или соевым соусом. Чеснок и молотый черный перец разрешаются только в малом количестве;Диета для мужчин предусматривает обязательное и неукоснительное соблюдение норм готовых блюд: супы — 250 мл, каши, гарниры, салаты – 150-200 гр., напитки – объем стакана, рыба и мясо – 100 гр.

Достоинствами диеты для похудения мужчин являются следующие положительные результаты ее применения:

• Вес снижается медленно, но эффективно и безопасно для здоровья;
• Восстанавливается и улучшается обмен веществ;
• Снижается уровень сахара и холестерина в крови.

 

Противопоказаний и серьезных недостатков простая и легкая мужская диета не имеет. В список разрешенных продуктов, способствующих похудению мужчин, входят:

• Бобовые – стручковая фасоль, чечевица;
• Молочнокислые и молочные обезжиренные продукты: молоко, простокваша, творог, кефир, сыр, йогурт;
• Овощи, крупы, макароны;
• Морепродукты, грибы, нежирная раба, постная говядина, куриное филе или кролик;
• Фрукты, ягоды, мюсли;
• Отрубной хлеб;
• Любые напитки, без добавления сахара.

      Что касается общепита, фастфуда, жирных, жареных овощных или мясных блюд, алкоголя и полуфабрикатов, то они должны быть строго исключены из диетического рациона.

Творожная запеканка

Творожная запеканка

Творожная запеканка – диетический рецепт на все времена. 

    Для начала протираем через сито 500 г обезжиренного творога, добавляем немного сметаны по вкусу, чтобы придать массе воздушность. Вводим два сырых желтка, растертых с сахаром, 4 ст. л. растопленного сливочного масла и 2 ст. л. манной крупы.